Nicht nur an 12-Stunden-Arbeitstagen sind richtiges Pausen- und Selbstmanagement gefragt. Das Gehirn läuft pausenlos auf Hochtouren und braucht deshalb zwischendurch immer wieder kleine Auszeiten, damit Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Denkblockaden erst gar keine Chance haben. In ihrem neuen Buch bringt Stresscoach Brigitte Zadrobilek mit kompakten Übungen und Tipps wieder neuen Schwung für ein ausgepowertes Gehirn.

Brain-Kits für das Gehirn: Relax-Quickies und Fitnesstraining für die grauen Zellen

Notwendige Entspannungs- und Ruhepausen sollte man nicht bis zum Wochenende hinausschieben, sondern in regelmäßigen kleinen Dosen in den Alltag einbauen. An einem langen Arbeitstag unterstützen wiederholte Aktivierungs- und Erholungsübungen für Zwischendurch die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Mit kompakten, kurzen Brain-Kits im Buch ist man auch in beruflichen Spitzenzeiten bestens gerüstet.

Stress ist eine individuelle Angelegenheit

Wie stark Menschen auf äußere Reize reagieren, wie lange die Aktivierung andauert und wie gut man sich danach wieder regenerieren kann, hängt von vielen Faktoren wie Belastbarkeit, Einstellung oder persönlichen Ressourcen ab. Erste Stresssignale zeigen sich in Form einer beschleunigten Atmung, Ziehen im Nackenbereich, Konzentrationsschwierigkeiten, Nervosität u.v.m.

„Weil sich Stress sowohl körperlich als auch geistig auswirkt, ist es besonders wichtig bereits erste Signale bewusst wahrzunehmen und mit gezieltem Stressabbau entgegen zu wirken. Das gelingt unter anderem mit den richtigen Übungen“, weiß die erfahrene Stressexpertin Brigitte Zadrobilek. Regelmäßige Mikropausen sind wahre Energizer für zwischendurch, wenn man beispielsweise die Augen für einen Moment schließt, ein Glas Wasser trinkt, die Schultern hoch zieht und wieder locker fallen lässt oder an ein schönes Erlebnis denkt. Über den Tag verteilt 20 bis 30 Mal bewusst ausgeführt, bewirken solche Mikropausen kleine Wunder.

Von Augenyoga bis Zahlensalat: Brainmoves®-Übungen von A bis Z bringen das Gehirn in Schwung

Um dauerhaft leistungsfähig zu arbeiten, braucht das Gehirn regelmäßige Trainingseinheiten. Bewegung regt sowohl die Aktivität der Gehirnzellen als auch die Durchblutung an. Werden Zellen verschiedener Hirnareale regelmäßig gemeinsam aktiviert, stärkt das ihre Vernetzung und das Gehirn wird leistungsfähiger. Gezieltes Gehirntraining sowie spezielle Koordinationsübungen und Sportarten bringen je nach Bedarf Konzentration, Produktivität, Kreativität oder Entspannung. Wer sich nach kleinen Tiefs keine Pause gönnt, sondern die Signale des Körpers ignoriert und weiter arbeitet, baut geistige Leistungsfähigkeit und Produktivität ab und ermüdet zunehmend. Sich Zeit für Entspannung zu nehmen, zahlt sich daher in mehrfacher Hinsicht aus. Brainmoves® sind ein bunter Mix aus

Feinmotorik-, Koordinations-, Überkreuz- oder Rhythmusübungen. Die Brainmoves® wie etwa Augenyoga und Zahlensalat sind bewusst einfach gehalten, damit sie auch als Mikropause unbemerkt am Schreibtisch, in einem Meeting, während eines Telefongesprächs oder an einer roten Ampel im Auto immer wieder zwischendurch durchgeführt werden können.

„Gerade vor Seminaren und Vorträgen führe ich diese Übungen auch selbst regelmäßig durch, damit die Gehirnregionen besser durchblutet werden und meine beiden Gehirnhälften synchron miteinander arbeiten. Das bringt mir die Sicherheit, auf mein gesamtes geistiges Potenzial schnell zurückgreifen zu können. Der unmittelbare Effekt der Übungen lässt mich für rund ein bis zwei Stunden voll präsent sein“, zeigt sich Brigitte Zadrobilek von der Wirkung des einfachen Gehirntrainings begeistert. Tipps zur richtigen Entspannung gibt Zadrobilek außerdem in Seminaren, Workshops und Coachings im Business-Bereich weiter.

Buch „Gehirntraining – Durch Bewegung produktiver denken und kreativer arbeiten“ von Brigitte Zadrobilek

128 Seiten Taschen-Guide im praktischen Pocket-Format, im HAUFE Verlag erschienen

Im österreichischen und deutschen Buchhandel und online erhältlich, Euro 10,30 [Ö] , 9,95 [D]

Über die Autorin und Stresscoach Brigitte Zadrobilek

Brigitte Zadrobilek gründete 2004 das Beratungsunternehmen stresscoach.at. Als Businesstrainerin und Coach für Stress- und Burn-out-Prävention begleitet sie sowohl kleine und mittelständische Betriebe als auch große Unternehmen. Die erfahrene Expertin betreut renommierte Unternehmen rund um das Betriebliche Gesundheitsmanagement. Sie verfügt über zahlreiche zertifizierte Aus- und Weiterbildungen in der persönlichen und betrieblichen Gesundheitsförderung und gibt ihre Expertise als Seminarleiterin und Vortragende weiter. Die Themenschwerpunkte liegen in den Bereichen Gesundes Führen, Health & Age Management, Stressprävention, Resilienz, Selbstmanagement und Brainfitness, um Mitarbeiter:innen zu gesunder Leistungsfähigkeit, Selbstkompetenz und Gelassenheit zu begleiten.

Die Autorin gibt in ihrem Buch „Gehirntraining“ ihre langjährige Erfahrung mit vielen praktischen Übungen und Tipps weiter.

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Fotocredit: stresscoach.at, Paul Kolp

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